 |
| Ilustrasi |
Pernah merasa kaki tiba-tiba pegal setelah beraktivitas, atau bahkan tanpa alasan yang jelas? Meski sering dianggap sepele, rasa pegal di kaki bisa cukup mengganggu aktivitas harian. Lebih dari itu, kondisi ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu.
Yuk, simak apa saja penyebab kaki terasa pegal dan bagaimana cara mengatasinya.
Dikutip dari halodoc, penyebab Kaki Pegal yang Perlu Diwaspadai:
1. Varises (Varicose Veins)
Varises bisa menjadi salah satu penyebab kaki terasa pegal karena pembuluh darah vena di kaki melebar dan melemah sehingga menyebabkan darah terperangkap dan mengakibatkan rasa berat, lelah, atau nyeri pada kaki.
Varises mungkin umum menjadi penyebab kaki terasa pegal pada wanita, orang dengan obesitas, atau jika berdiri dan duduk dalam waktu yang lama.
2. Penyakit arteri perifer
Penyakit ini merupakan kondisi di mana arteri yang menyuplai darah ke kaki menyempit akibat penumpukan plak lemak sehingga mengurangi aliran darah dan menyebabkan rasa nyeri, lelah, kram, dan pegal pada kaki.
3. Kelelahan otot (muscle fatigue)
Jika kamu melakukan aktivitas fisik yang berlebihan atau latihan intens tanpa pemulihan, kamu akan rentan mengalami rasa lelah pada kaki sehingga kaki terasa pegal.
Kekurangan vitamin dan mineral penting seperti kalium, kalsium, dan vitamin D juga bisa menjadi penyebab otot kaki menjadi lemah dan mudah terasa pegal.
Cara Mengatasi Kaki Pegal
Untuk mengatasi kaki pegal, kamu dapat melakukan sejumlah langkah-langkah efektif berikut ini:
1. Pijat bagian kaki yang pegal
Pijat dapat menjadi cara sederhana dan mudah untuk mengurangi rasa sakit dan pegal di bagian kaki kamu. Pijat bisa membantu meningkatkan persepsi pemulihan dan kinerja fisik ketika kaki terasa pegal.
2. Istirahat dan angkat kaki
Penting untuk mengistirahatkan kaki yang pegal. Kamu bisa coba melakukannya dengan cara mengangkat kaki sejajar dengan jantung selama 10-15 menit. Tujuannya untuk membantu aliran darah dan mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan kaki pegal.
3. Kompres dingin atau hangat
Bagi kamu yang ingin mengurangi nyeri dan peradangan ketika kaki pegal, kamu bisa menggunakan kompres dingin. Namun, jika ingin merilekskan otot yang tegang, kamu bisa menggunakan kaki hangat untuk berendam.
Jika alami cedera, Ini Cara Penggunaan Kompres Dingin untuk Tangani Cedera.
4. Konsumsi obat pereda nyeri
Jika rasa pegal disertai nyeri, kamu bisa menggunakan obat-obatan untuk membantu meredakan rasa nyeri. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat.
Dehidrasi bisa menjadi penyebab kram dan pegal pada otot. Oleh sebab itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari.